Siłownia czyli klub kulturystyczny.

[slaw123]

Witam , mam zamiar zapisac sie do wyzej wymienionego klubu. Jestem laikiem w tej dziedzinie,mile beda podpowiedzi na temat czestotliwosci chodzenia do klubu , jak ulozyc plan cwiczen, serii i powtorzej.Przyda sie tez informacja na temat diety: ile razy jesc i co jesc.Pozdrawiam i dziekuje za podpowiedzi.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[Nowy2]

jak najmniej AS, bo od tego flaczeja miesnie ;)

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[arturkali5]

Przejdź się na siłownię , niech Cię obejrzą , wysłuchają czego się spodziewasz .

 

Jeżeli pracują tam profesjonaliści ułożą dla Ciebie program i doradzą dietę .

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[marcinw899]

jak pierwszy raz na siłce będziesz to trener/właściciel da Ci wskazówki co do odżywiania i ćwiczeń. (powiedz mu jakie są twoje priorytety względem treningów np odchudzanie, siła, masa itp itd)

dopiero potem można myśleć o poważniejszym planie i diecie. Najpierw musisz się "wprawić"

 

Podstawy

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[slaw123]

Dziekuje za rady dzis odwiedze silownie , napisze co zobaczylem,jak pierwszy trening przezylem i co bedzie dalej pozdrawiam.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[C3PO]

Zanim się w ogóle z taką przygodę warto poczytać to:

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[suluben]

Dwa razy w tygodniu na początku wystarczy.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[Burczymucha]

Tak jak koledzy mówią, właśnie od tego są instruktorzy, aby doradzać w szczegółach. Podstawowa kwestia brzmi czy chcesz wagę zyskać czy stracić, i do tego dobierasz zarówno dietę jak i charakter ćwiczeń. Z odżywkami i jakimś drakońskim jadłospisem nie szalej, do amatorskiego sportu wystarczy trzymać się bardzo ogólnych założeń żywieniowych. W obu przypadkach należy pamiętać o piciu wody, niektórzy nie mają automatycznego higrometru w organiźmie. No i jeśli masa, to wystrzegać się mocnych trunków oraz kawy.

Najważniejsze jednak to zacząć przygodę z tym sportem bardzo łagodnie. Aby nie nadwyrężyć ścięgien, więzadeł, barków, a nade wszystko nie zjechać sobie stawów. Zwłaszcza jeśli jesteś po trzydziestce. Najpierw tydzień albo dłużej samego rozciągania, biegania, itp. Później można sobie powisieć na drążku na ugiętych łokciach, pompki, przysiady. Forsowny prawdziwy trening nie wcześniej niż po miesiącu takiego rozbiegu. Pasja sportowa może potrwać bardzo krótko, a stawy i kręgosłup będą Ci potrzebne jeszcze przez 50 lat.

Staraj się nie dźwigać niczego większego przy zgiętych plecach. Wszelkie ciężkie ćwiczenia wykonuj jakbyś połknął kij.

Aha, i jeszcze sprawa pierwszoplanowa. Nie zaniedbaj nauki oddychania. Zasady oddychania są proste, lecz jeśli je zlekceważysz, możesz szybciutko rozregulować sobie serce.

Zadbaj o mięśnie brzucha. Robienie ich jest mało przyjemne, ale za to pomagają ochraniać kręgosłup i zabezpieczają przed przepukliną.

Podczas ciężkich ćwiczeń staraj się łokci nie prostować do końca.

 

To tyle najogólnieszych porad, o jakich mógłby zapomnieć byle jaki trener.

Powodzenia i miłej zabawy !

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[slaw123]

Burczymucha Dzieki za wskazowki , o to wlasnie mi chodzilo, juz jestem po pierwszej lekcji ze tak to nazwe , bylo milo,sympatycznie nie za ciezko i napewno tam jeszcze zajrze pozdrawiam

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )