Biegam, to kurcze można polubić!

[dong]

10 hours ago, soundchaser said:

Spokojny bieg ze średnią prędkością ok. 5 min/km. 

To też jest względne. Dla mnie np. to już jest bardzo szybkie tempo, wcale nie spokojny bieg. Przy czym biegam tylko dłuższe dystanse (4-5 km u mnie praktycznie nie występuje), i niezbyt często. 

To jest zresztą kwestia bardzo indywidualna, bo punkt wyjścia nigdy nie jest taki sam (wiek, waga, ogólna kondycja itd.), a i cele biegania mogą być różne. Generalnie przy braku dokładniejszych danych początkującym chyba nie należy zalecać tempa szybszego niż 6 min/km.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[J.Jerry]

Opanowałem dystans 1,5 km.

Wygląda to tak, że w domu parę minut rozgrzewki, kilometr szybkiego chodu i właściwy bieg - bardzo wolny i taki w sam raz, potem znów kilkaset metrów chodu i na koniec rozciąganie. Biegam najwyżej dwa dni pod rząd, a potem 1-2 dni przerwy.

Teraz pytanie, czy zwiększać prędkość na tym samym dystansie, czy zwiększać dystans, a prędkość niech sama przyjdzie?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[Less]

Dystans. 1,5 km to jeszcze mało. Jak będziesz biegał 5-8 km na raz i zacznie Ci się nudzić, możesz zwiększać prędkość. Możliwe, że sama przyjdzie..

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[stench]

Zwiększ dystans, szybko się przekonasz że rozgrzany to jesteś dopiero po 2,5 km.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

W dniu 22.05.2019 o 17:28, J.Jerry napisał:

czy zwiększać prędkość na tym samym dystansie, czy zwiększać dystans, a prędkość niech sama przyjdzie?

Zawsze jak są problemy z kondycją, to należy powoli zwiększać dystans, przy zachowaniu tej samej prędkości.
Jak dojdziemy do lepszej kondycji, to zwiększamy prędkość, ale tylko wtedy gdy czujemy taką potrzebę, by sobie przyspieszyć w pewnym momencie.
Jeśli takiej potrzeby nie czujemy, to sobie biegniemy swoim własnym tempem, podziwiając piękną, wiosenną przyrodę i cieszymy się z ilości wydzielonych endorfin. Po powrocie do domu słuchamy sobie ulubionej muzyki, która brzmi lepiej niż kiedykolwiek. ?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[J.Jerry]

No to będę zwiększał dystans i zmieniał tempo.

Rzeczywiście jest taki efekt jakby stabilizacji, że można biec jeszcze drugie tyle - tak się przynajmniej wydaje.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

Trzeba pamiętać, że po 20-30 minutach organizm się "przełącza" ze spalania cukru, wtedy jest odczuwalny dołek i początkujący myślą że to już koniec, ale po chwili przychodzi drugi oddech i można dalej aż starczy glikogenu i tłuszczu, czyli dluuuugo ?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[EmilioE]

A gdzieś po 40-50 minutach jak już się rozpali kociołek glikogenowy, jest taki "strzał" endorfinowy, że nogi zaczynają nieść, a świat wydaje się piękny.

 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

W dniu 24.05.2019 o 12:32, przemak napisał:

Trzeba pamiętać, że po 20-30 minutach organizm się "przełącza" ze spalania cukru, wtedy jest odczuwalny dołek i początkujący myślą że to już koniec, ale po chwili przychodzi drugi oddech i można dalej aż starczy glikogenu i tłuszczu, czyli dluuuugo ?

Ten dołek to u każdego przychodzi w różnym momencie. No chyba, że jako naczelny Sceptyk twierdzisz, że wszyscy ludzie są tacy sami (joke). ?
Ale to prawda...jak zaczynałem regularnie biegać ze 20 lat temu, to w trakcie pierwszego biegu po 2 km chciałem się zatrzymać, jednak doświadczony kolega, z którym biegłem poradził bym kontynuował. I rzeczywiście kryzys minął.
Teraz dołki mi się nie zdarzają wcale, a po 20-30 minutach zaczyna się to cudowne wydzielanie endorfin i można biec bez końca, jednak ja biegam w zasadzie tylko od 25 do 45 minut. Najczęściej ok. 25-35, ale regularnie 3 razy w tygodniu wieczorami.

W dniu 24.05.2019 o 13:10, EmilioE napisał:

A gdzieś po 40-50 minutach jak już się rozpali kociołek glikogenowy, jest taki "strzał" endorfinowy, że nogi zaczynają nieść, a świat wydaje się piękny.

 

U mnie wcześniej. 50 minut to dla mnie za długo, ale nie dlatego, że się męczę, tylko normalnie nudzi mi się tak długi dystans i nie odczuwam  potrzeby na siłę jego wydłużania, choć czasem mi się to zdarza, ale bardo rzadko.
Ja poza tym cały rok poruszam się wszędzie rowerem, chodzę na basen i siłownię, w domu też ćwiczę codziennie, więc ruchu mam tyle, że krótsze dystanse w zupełności mi wystarczają.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą ) Edytowane 25 Maja 2019 przez soundchaser

[przemak]

16 minut temu, soundchaser napisał:

Ten dołek to u każdego przychodzi w różnym momencie. No chyba, że jako naczelny Sceptyk twierdzisz, że wszyscy ludzie są tacy sami (joke). ?

W granicach pół godziny. Oczywiście są różnice osobnicze, ale na pewno nie jest to np 90 minut, bo taki był by wtedy rekord maratonu ?

17 minut temu, soundchaser napisał:

Teraz dołki mi się nie zdarzają wcale, a po 20-30 minutach zaczyna się to cudowne wydzielanie

Fizjologiczne dołek jest taki sam, on nie znika, tylko doświadczenie pozwala go zignorować. 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

Godzinę temu, przemak napisał:

Fizjologiczne dołek jest taki sam, on nie znika, tylko doświadczenie pozwala go zignorować. 

Biegasz też i masz w tym temacie również bogate doświadczenie, czy znów opierasz się na "wiedzy naukowej", która nie idzie w parze z praktyką?

Godzinę temu, przemak napisał:

W granicach pół godziny

Zmierzyłeś urządzeniem pomiarowym u każdego biegającego?
Kenijczycy, którzy wygrywają maratony też mają dołki w granicach 30 minut? 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

6 minut temu, soundchaser napisał:

Kenijczycy, którzy wygrywają maratony też mają dołki w granicach 30 minut? 

Tak. Między 15 a 45, specjalnie dla ciebie. To jest dołek głównie psychiczny, ale powodowany przez zmiany metabolizmu. Dobrze wytrenowany organizm rzecz jasna to całkowicie ignoruje, ale tylko psychicznie, jak się skończy po tym kwadransie cukier we krwi, to ilość możliwej do uzyskania w jednostce czasu energii spada i nic się na to nie poradzi. 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

8 minut temu, przemak napisał:

Tak. Między 15 a 45, specjalnie dla ciebie. To jest dołek głównie psychiczny, ale powodowany przez zmiany metabolizmu. Dobrze wytrenowany organizm rzecz jasna to całkowicie ignoruje, ale tylko psychicznie, jak się skończy po tym kwadransie cukier we krwi, to ilość możliwej do uzyskania w jednostce czasu energii spada i nic się na to nie poradzi. 

I co się dzieje dalej po tym kwadransie? Kenijczyk napije się dwa łyki z podanego bidonu, uzupełni poziom cukru i może biec dalej? ?
Zadałem Ci pytanie - skąd u Ciebie ta "wiedza"? Wyczytana w internecie?
 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

Ja nie mam zamiaru się kłócić, to jest dość znane zagadnienie przecież. Tak, wyczytałem w internecie, szwagier jest m in trenerem, bratanek po awfie, każdy, kto zwraca uwagę na swój organizm podczas wysiłku też to wie. Ty oczywiście jesteś wyjątkowy i twój organizm nie spala najpierw cukru a potem glikogenu/tluszczu a uzupełnienie poziomu cukru we krwi jest natychmiastowe. Gratulacje. 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

20 minut temu, przemak napisał:

Ja nie mam zamiaru się kłócić, to jest dość znane zagadnienie przecież. Tak, wyczytałem w internecie, szwagier jest m in trenerem, bratanek po awfie, każdy, kto zwraca uwagę na swój organizm podczas wysiłku też to wie. Ty oczywiście jesteś wyjątkowy i twój organizm nie spala najpierw cukru a potem glikogenu/tluszczu a uzupełnienie poziomu cukru we krwi jest natychmiastowe. Gratulacje. 

Głupoty piszesz. Oczywiście, że wiem co się dzieje w trakcie biegania w każdej fazie czasowej.
Tylko nie u każdego jest tak samo, a ja wiem co się dzieje z moim organizmem w każdej minucie biegania i na tej podstawie wyciągam wnioski.
Nie mam żadnego kryzysu po 15 minutach, a po 45 to mam wrażenie, że mógłbym biec jeszcze drugie tyle, ale nie biegnę, bo serce oszczędzam.
Teoretyzowanie zostaw sobie na walkę z audiofilami, którzy słyszą. Tam lepiej się sprawdzisz, bo przecież pomiary i wykresy są jedyną wyrocznią czy słychać, czy nie. Jeśli chodzi o bieganie, to już nie taka prosta sprawa, żeby się wymądrzać i mieć parcie na rację za wszelką cenę.
Zluzuj więc...

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[Gość]

Ooo...Panowie widzę w każdej dziedzinie brylują ;-)))

[przemak]

Oczywiscie, wszyscy to mają tylko nie ty ? Ja to rozumiem i pochwalam. Też po pięciu godzinach na rowerze mam wrażenie, że mógłbym jechać jeszcze drugie i trzecie tyle, ale nie jadę, bo... ?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

12 minut temu, przemak napisał:

Oczywiscie, wszyscy to mają tylko nie ty ? Ja to rozumiem i pochwalam. Też po pięciu godzinach na rowerze mam wrażenie, że mógłbym jechać jeszcze drugie i trzecie tyle, ale nie jadę, bo... ?

Znów wykazałeś się ignorancją. Wszyscy mają tak samo, podobnie jak ze słuchem? Kuriozum sceptycznego postrzegania świata... wszyscy są jednakowi. ;-).
Jazda na rowerze to coś zupełnie innego niż bieganie. To inna forma ruchu.
Mnie na przykład po długiej jeździe zaczynają boleć mięśnie barku, a poza tym to jest zupełnie inny rodzaj zmęczenia.

12 minut temu, ziko369 napisał:

Ooo...Panowie widzę w każdej dziedzinie brylują ;-)))

Nie ja, tylko Przemak wysila się na speca od wszystkiego.
Ja piszę tylko jak jest.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą ) Edytowane 25 Maja 2019 przez soundchaser

[przemak]

Teraz, soundchaser napisał:

Znów wykazałeś się ignorancją. Wszyscy mają tak samo, podobnie jak ze słuchem? Kuriozum sceptycznego postrzegania świata... wszyscy ją jednakowi. ;-).
Jazda na rowerze to coś zupełnie innego niż bieganie. To inna forma ruchu.
Mnie na przykład po długiej jeździe zaczynają boleć mięśnie barku, a poza tym to jest zupełnie inny rodzaj zmęczenia.

No ale konkretnie, co masz inaczej, niż wszyscy? Bo człowiek to ma tak, że na początku wysiłku bierze energię z tego, z czego jest najłatwiej, czyli z cukru. Jak zaczyna brakować, po tych umownych 30 minutach, a wysiłek nadal trwa, to trzeba brać z tego, co jest, czyli z glikogenu w mięśniach i wątrobie i troszkę z tłuszczu, jak wysiłek tlenowy czyli niezbyt mocny. Masz tak czy nie masz, bo nie rozumiem, proste pytanie. Sam pisałeś, że na początku to było bardzo wyraźne przejście, a trening i doświadczenie pozwala nad tym zapanować. To przecież nie oznacza, że to zjawisko znika, tylko uczymy się nad tym panować, nie nazywając tego dolkiem tylko zmianą metabolizmu. No chyba, że masz cukrzycę  albo tyle cukru, że wystarcza na pół dnia beztlenu i nie musisz szarpać z wątroby, to wtedy szacun ? W przeciwnym wypadku zaczynasz wysiłek na cukrze i przełączasz się na glikogen, jak wszyscy. No to jak jest? 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

4 minuty temu, przemak napisał:

No chyba, że masz cukrzycę  albo tyle cukru, że wystarcza na pół dnia beztlenu i nie musisz szarpać z wątroby, to wtedy szacun ?

Ja pier**lę...Zaczynam wątpić w to, że masz pojęcie o audio, skoro tutaj piszesz takie idiotyzmy.
 

6 minut temu, przemak napisał:

Sam pisałeś, że na początku to było bardzo wyraźne przejście, a trening i doświadczenie pozwala nad tym zapanować. To przecież nie oznacza, że to zjawisko znika, tylko uczymy się nad tym panować, nie nazywając tego dolkiem tylko zmianą metabolizmu

Nie, to zjawisko nazywa się wytrenowaniem i panowanie nad tym nie jest naszym "uczeniem", tylko poprawą kondycji, która zapobiega tym "dołkom".

Możesz już przestać pisać te głupoty?

 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

Przestanę, jak odpowiesz na proste pytanie, czym się różni twój metabolizm od metabolizmu człowieka. 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

9 minut temu, przemak napisał:

Przestanę, jak odpowiesz na proste pytanie, czym się różni twój metabolizm od metabolizmu człowieka. 

Każdy ma inny metabolizm. Dlatego jedni jedzą mało, a są otyli, a drudzy odwrotnie.
Poza tym na metabolizm wpływają choroby, tryb życia i odporność na stres.
Nie dociera to do Ciebie Sceptyku z klapkami? ?

10 minut temu, przemak napisał:

czym się różni twój metabolizm od metabolizmu człowieka

Tym, że mam więcej ruchu, walczę w ten sposób czasem ze stresem, mam pozytywny stosunek do życia, nie nadużywam słodyczy, staram się jeść zdrowo i piję dużo piwa. ?
Jeszcze jakieś pytania?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą ) Edytowane 25 Maja 2019 przez soundchaser

[soundchaser]

1 godzinę temu, przemak napisał:

Ja nie mam zamiaru się kłócić, to jest dość znane zagadnienie przecież. Tak, wyczytałem w internecie,

To gratuluję wiedzy internetowej. Ta jest zawsze najbardziej wiarygodna. 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[jackk]

54 minutes ago, soundchaser said:

Jazda na rowerze to coś zupełnie innego niż bieganie. To inna forma ruchu.

To stwierdzenie jest nieprawdziwe. Pomijajac spekty techniczne kolarstwa z punktu widzenia fizjologicznego  te sporty nie roznia sie az tak bardzo.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

1 minutę temu, jackk napisał:

To stwierdzenie jest nieprawdziwe. Pomijajac spekty techniczne kolarstwa z punktu widzenia fizjologicznego  te sporty nie roznia sie az tak bardzo.

Obrońcą Przemaka jesteś, który babola za babolem pisze?
Biegałeś kiedyś i jeździsz rowerem non-stop?
Czy tylko zabierasz głos, by pokazać się w dyskusji jak Przemak?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

26 minut temu, soundchaser napisał:

Każdy ma inny metabolizm. Dlatego jedni jedzą mało, a są otyli, a drudzy odwrotnie.
Poza tym na metabolizm wpływają choroby, tryb życia i odporność na stres.
Nie dociera to do Ciebie Sceptyku z klapkami? ?

Tym, że mam więcej ruchu, walczę w ten sposób czasem ze stresem, mam pozytywny stosunek do życia, nie nadużywam słodyczy, staram się jeść zdrowo i piję dużo piwa. ?
Jeszcze jakieś pytania?

Ale pytałem o metabolizm w czasie wysiłku, podałem, jak to wygląda u człowieka, a jak wygląda u ciebie? Jakie są różnice? Nie zaczynasz od cukru, nie przechodzisz na glikogen, czy jak?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[jackk]

1 minute ago, soundchaser said:

Obrońcą Przemaka jesteś, który babola za babolem pisze?
Biegałeś kiedyś i jeździsz rowerem non-stop?
Czy tylko zabierasz głos, by pokazać się w dyskusji jak Przemak?

Kolego moze wipij piwko na uspokojenie. Nie jestem zadnym obronca. Kolarstwo uprawiam ( z sukcesami na moja miare) od pol lat 90-tych na poz. amatorskim do dzisiaj. Tez biegalem (sporo) dawno temu zanim wzialem sie za rowery.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

6 minut temu, jackk napisał:

To stwierdzenie jest nieprawdziwe. Pomijajac spekty techniczne kolarstwa z punktu widzenia fizjologicznego  te sporty nie roznia sie az tak bardzo.

Różnią się trochę o tyle, że przy bieganiu nie ma praktycznie szans na wysiłek w strefie tlenowej, chyba, że truchtanie powolutku. Ale jeżeli to sport a nie rekreacja, to bieganie długodystansowe, na nartach, rower czy wioślarstwo to jest to samo.

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[soundchaser]

1 minutę temu, przemak napisał:

Ale pytałem o metabolizm w czasie wysiłku, podałem, jak to wygląda u człowieka, a jak wygląda u ciebie? Jakie są różnice? Nie zaczynasz od cukru, nie przechodzisz na glikogen, czy jak?

Człowieku - nie kompromituj się. ?
Mam to sobie to mierzyć miernikiem, tak jak Ty mierzysz wszystko w audio?
 

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )

[przemak]

Teraz, soundchaser napisał:

Człowieku - nie kompromituj się. ?
Mam to sobie to mierzyć miernikiem, tak jak Ty mierzysz wszystko w audio?
 

Nie, wystarczy, że rozwiniesz swoją wypowiedź, bo o to pytam:

Godzinę temu, soundchaser napisał:

wiem co się dzieje z moim organizmem w każdej minucie biegania

chyba, że rozwinięciem będzie bardzo naukowa konstatacja:

Godzinę temu, soundchaser napisał:

to mam wrażenie, że mógłbym biec jeszcze drugie tyle, ale nie biegnę

?

Ukryta Zawartość

Zaloguj się, aby zobaczyć treść.

Zaloguj się, aby zobaczyć treść (możliwe logowanie za pomocą )